Упражнения при головной боли


8 упражнений при головной боли от Сергея Агапкина

Растяжение, расслабление и стабилизация — вот три принципа, на которых базируется терапия головной боли в случае, если ее причина — деформация грудного и шейного отделов позвоночника.

Согласно имеющейся у врачей-неврологов статистике, от 42 до 70% случаев хронических головных болей — это головные боли напряжения (ГБН). Если причина остальных видов хронических головных болей — внутричерепное давление, гормональный дисбаланс, вегетативные расстройства и прочее, то к причинам ГБН относят так называемый мышечный стресс или длительное напряжение мышц при антифизиологических позах. Для правильной диагностики особое значение имеет, насколько перенапряжены шейные мышцы, мышцы плечевого пояса, глазные мышцы. Как правило, боль ослабевает даже после непродолжительного отдыха, смены позы, сна. Основная причина ГБН — нарушение осанки, деформация в грудном отделе позвоночника и специфическое положение шейного отдела (сглаженный шейный лордоз). В результате этих деформаций возникает гипертонус мышц-разгибателей шеи (прежде всего косых и прямых мышц головы), что приводит к возникновению ишемических мышечных болей, которые отдают в голову, и может стать причиной возникновения головных болей, связанных с нарушением кровообращения. Обычно такие головные боли наиболее «отзывчивы» к массажу шеи.

В некоторых случаях подобные деформации приводят к длительному сдавливанию позвоночных артерий и нарушению мозгового кровообращения (вертебро-базилярная недостаточность).

Устранение нарушений мышечного тонуса шейного отдела — вот основная задача для терапии головной боли. Прежде всего нужно растянуть спазмированные мышцы с помощью Дви Пада Питхасаны — позы Стола на двух ножках. Эта поза растягивает мышцы-разгибатели шеи и быстро помогает при головной боли. Помимо этих мышц необходимо растянуть грудные мышцы, гипертонус которых является основной причиной сутулости, — для этих целей больше всего подойдет вариация Адхо Мукха Шванасаны (позы Собаки мордой вниз) с упором локтей и кирпичом между ладонями.

Следующий этап — постепенное вытяжение и расслабление мышц боковых сгибателей шеи. Для выполнения этой группы поз необходимо заручиться помощью опытного йогатерапевта, который поможет вам вытянуть шею в обе стороны. Третья фаза — расслабление и растяжение мышц-ротаторов шеи. Выполняется оно в положении лежа на животе, голова повернута в сторону: одна рука подкладывается под подбородок, а вторая лежит на затылке. Далее следуют релаксационные позы и Шавасана.

В Шавасане с мячом присутствует элемент самомассажа. На основании черепа есть рефлексогенные зоны, стимуляция которых улучшает венозный отток от головного мозга, что способ­ствует уменьшению головной боли.

1. Адхо Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вниз). Опустите локти на подоконник и отойдите назад на такое расстояние, чтобы спина вытянулась. Чтобы активней проработать область трапеций, сожмите ладонями кирпич – это поможет рукам не развернуться самопроизвольно внутрь. Также можно выполнять этот вариант с партнером, который будет держать ваши локти.

2а. Боковое сгибание шеи в Свастикасане (позе Благоприятного знака). Сядьте в Свастикасану. Захватите себя правой рукой за левую нижнюю челюсть и аккуратно потяните вправо, вытягивая правую часть шеи. Затем выполните то же упражнение левой рукой, влево. Тяните мышцы без рывков, используя принцип активной постизометрической релаксации (поочередного напряжения и расслабления мышц).

2б. Боковое сгибание шеи в Вирасане (позе Героя). Эффект от этой позы будет такой же, как и от предыдущей, – активная постизометрическая релаксация. Для ее выполнения вам потребуется помощь партнера. Сядьте в Вирасану. Пусть партнер, удерживая левой рукой ваше левое плечо, уведет правой рукой вашу голову вправо. Затем то же самое упражнение нужно выполнить влево.

3. Вирасана (работа с партнером, фаза стабилизации мышц). Сядьте в Вирасану. Пусть ваш партнер, удерживая ваше левое плечо левой рукой, правой рукой надавит на правый висок. Затем необходимо повторить все то же самое в другую сторону.

4. Вращение головы в положении лежа на животе. Лягте на живот. Положите правую щеку на тыльную часть ладони левой руки. А правую руку положите на голову слева. Это небольшое скручивание шеи выполняется очень мягко и пассивно. В результате вы должны почувствовать, что мышцы через некоторое время становятся мягче, а голова получает дополнительную амплитуду вращения. Выполнив скручивание вправо, поменяйте положение рук и головы и сделайте упражнение еще раз. Теперь левая щека лежит на правой ладони, а левая рука удерживает голову справа.

5. Дви Пада Питхасана (поза Стола на двух ножках). Лежа на спине, согните ноги в коленях и приблизьте стопы к тазу. Вытяните руки по направлению к ступням. Отталкиваясь руками от пола, оторвите таз от пола так, чтобы бедра оказались параллельны полу. В этой позе хорошо растягиваются мышцы-разгибатели шеи (ременные, прямые, косые и мышцы головы). В ней можно пробыть дольше, если подложить под таз кирпич на высокую грань.

6. Супта Баддха Конасана (поза Связанного угла). Лягте так, чтобы грудной отдел и затылок оказались на опоре – двух кирпичах или бол-стере. Приблизьте стопы к тазу и разведите колени в стороны. Расслабьте руки. Этот вариант исправляет сутулость и смещение головы вперед, что часто служит причиной напряжения в голове.

7. Шавасана (поза Мертвеца с теннисным мячиком). Сядьте на пол со скрещенными ногами. Захватите теннисный мячик большими и указательными пальцами рук на основании черепа. Продолжая удерживать руками мячик, аккуратно лягте на пол. Вытяните ноги и уроните их в стороны. Полностью расслабьтесь. Мячик будет мягко массировать рефлексогенные зоны, отвечающие за улучшение венозного оттока от головного мозга.

8. Випарита Карани (поза Перевернутого озера). Поместите два кирпича у стены. Сядьте боком на них и, отталкиваясь от пола руками, перенесите ноги на стену. Опустите корпус на пол. Вытяните руки вдоль боков туловища. Подтяните подбородок на себя и расслабьте заднюю поверхность шеи.

Хотите познакомиться с Сергеем Агапкиным лично? Приходите на 10-ую Международную Конференцию Yoga Journal!

15-16 октября в Москва-Сити, более 30 часов практики с самыми яркими преподавателями со всего мира.

Конференция Yoga Journal – это уникальная возможность познакомиться с богатейшим миром йоги, поэкспериментировать с новыми стилями, усовершенствовать собственное мастерство, дополняя практику новыми техниками от преподавателей высочайшего уровня. Классы Конференции объединены темами: сила, осознанность, расслабление. Выбирайте то, что для вас имеет значение сейчас.

Хедлайнеры Конференции: Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф – основатели направления Дживамукти-йоги.

На Конференции состоится российская премьера документального фильма «What is Real» («Что есть реальность») и презентация книги Шэрон Гэннон «Йога и вегетарианство».

Преподаватели Конференции: Руслан Клейтман, Сергей Агапкин, Густаво Пласа, Випул Бхатти, Садашива, Лена Сидерская, Нина Мел, Алексей Владовский, Елена Ульмасбаева, Сергей Сидоренко, Сергей Мироненко, Александр Дудов и многие другие.

Не пропусти главное событие в мире йоги!

Подробности: conf.yogajournal.ru

yogajournal.ru

Упражнения от головной боли | Гавань здоровья

Главная  /  Болезни  /  Головная боль  /  Упражнения от головной боли

Головная боль досаждает многим, однако есть действенный метод избавиться от них – целебная гимнастика, которая поможет снять излишнее напряжение мышц, спазм сосудов головного мозга и улучшить кровообращением. Если вы страдаете от головных болей воспользуйтесь этим комплексом, он не занимаем большого количества времени, но доказал свою эффективность!

Комплекс упражнений при головной боли:

Упражнение №1.

Необходимо сесть на стул, выпрямить спину, опускаем (без усилия, только под силой тяжести) голову и прижимаем ее к груди, фиксируем голову в таком положении на тридцать секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение №2.

Если боль локализуется в области затылка, возможной причиной может быть перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. В этом случае отлично зарекомендовал себя простой самомассаж шеи – для этого кладем кисти рук на нижнюю часть шеи и растираем ее снизу вверх и массируем.

Упражнение №3.

Садимся на стул, спину держим ровной, обхватываем кистями голову так, чтобы большие пальцы были прижаты к скулам, а остальные пальцы рук были скрещены на затылке. Делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание, в таком состоянии необходимо постараться силой противодействия «надавить» затылком на пальцы, а пальцами на затылок. Повторить упражнение следует 4-5 раз.

Упражнение №4.

Необходимо большими пальцами найти болевые точки, находящиеся между основанием черепа и началом позвоночника, массировать их круговыми движениями по часовой стрелке в течение 30-40 секунд, после чего с силой надавить на них и держать такое положением две минуты.

Упражнение №5.

Далее следует нащупать указательным пальцем биологически активную точку между основанием носа и верхней губой. Так же, как и в предыдущем упражнении, массируем ее круговыми движениями 30-40 секунд и надавливаем с силой две минуты.

Упражнение №6.

Садимся ровно, руки следует положить на колени, сделайте глубокий вдох и запрокиньте голову вверх, задержите дыханием на пять секунд, после чего сделайте выдох и опустите голову. Повторяем упражнение 5-6 раз.

В том случае, если головная боль сопровождается:

  • Сильным головокружением и нарушением координации

  • Потерей сознания

  • Тошнотой или рвотой

  • Сильнейшей пульсирующей болью

Можно заподозрить серьезные нарушения здоровья! В этом случае вам необходимо обратиться за неотложной помощью!

Блог

18.05.16 16.05.16 13.05.16 10.05.16

healthharbor.ru

Упражнения от головной боли | Видео

Головная боль часто сопровождается онемением шеи, вызванным обычно слабостью, скованностью или перенапряжением шейных мышц. Шея теряет подвижность, чаще всего с одной стороны.

Правила выполнения упражнений при головной боли

  • Научитесь заниматься, прислушиваясь к своему состоянию. Если в какие-то дни ваши суставы и мышцы и без того подвижны, не стоит перегружать себя упражнениями. Растяжка должна выполняться почти без усилий.
  • Растяжка придает мышцам и суставам гибкость. Без этого упражнения могут привести к растяжению мышц и сухожилий, усилить боль. Всегда делайте растяжку до и после занятий.
  • Всегда делайте растяжку медленно.

Вот несколько основных расслабляющих упражнение от головной боли и при мышечных спазмах, помогающих поддерживать подвижность, здоровый тонус мышц и предотвращать головные боли, связанные с мышечной слабостью, перенапряжением или спазмом. Эти упражнения легки, не требуют особой подготовки и усилий.

Упражнения от головной боли

  • Прижмите ладони к затылку и подталкивайте голову вперед, оказывая сопротивление движению. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите руку на одну сторону головы. Постарайтесь, преодолевая сопротивление, достать ухом до плеча. Помогайте себе рукой. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните, затем выполните еще по три раза.
  • Положите обе руки на лоб. Подталкивайте голову назад, оказывая сопротивление. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Выполните упражнение три раза, отдохните, затем повторите его еще три раза.
  • Положите правую руку на левый висок. Постарайтесь, оказывая сопротивление, повернуть подбородок к правому плечу. Задержитесь в таком положении 5 секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите упражнение от головной боли в другую сторону. Сделайте его в обе стороны по три раза, отдохните и выполните еще по три раза.

Упражнения от головной боли в машине

Если у вас нет свободного времени, занимайтесь такой гимнастикой в машине, используя подголовник кресла. Застряв в пробке, выполняйте некоторые из этих упражнений, которые требуют давления со стороны затылка. Для укрепления мышц шей вы можете просто поворачивать голову в одну сторону, прижимаясь к подголовнику. Круговые движения плеч тоже прекрасно снимают напряжение и боль в плечах, шее и голове. Лучше всего делать по 15 таких движений. Помните: никогда не продолжайте выполнять упражнение от головной боли, если оно усиливает боль.

Упражнения от боли при мышечных спазмах

  • Первое упражнение от головной боли очень простое. Стоя или сидя прямо, медленно опускайте голову вниз до упора. Затем поднимите ее и так же медленно откиньте назад. Обратите пристальное внимание на места, в которых раздается «щелканье», треск или чувствуется боль. Повторите шесть раз. Если после выполнения этой растяжки боль не пройдет или звуки не прекратятся, возможно, вам стоит обратиться к специалисту для обследования верхней части позвоночника.
  • Поверните голову направо, а затем налево, обращая внимание на различия в ощущениях между одной и другой сторонами. Если вы чувствуете с одной стороны большее натяжение мышц, чем с другой, возможно, у вас мышечный спазм или перенапряжение. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд дольше, и вам станет легче. Повторите шесть раз.
  • Для выполнения этого упражнение от головной боли мягко сведите оба плеча вперед шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи.
  • Сидя или стоя опустите подбородок на грудь. Оставайтесь в этой позе, считая до пяти, затем расслабьтесь. Повторите шесть раз. Вы должны почувствовать натяжение мышц задней части шеи и верхней части спины.
  • Чтобы выполнить это упражнение от головной боли сядьте в удобной позе, переплетя пальцы за головой. Медленно наклонитесь вперед, мягко подталкивая голову руками, пока мышцы задней части шеи не натянутся. Затем вернитесь в исходную позицию. Повторите шесть раз. Это упражнение растягивает мышцы средней части спины.

Помните, что растяжка поддерживает тонус мышц, а упражнения укрепляют их и придают им выносливость. Если у вас слабые мышцы шеи, гимнастика будет вам очень полезна, а если мускулы узловатые, то растяжка просто необходима для улучшения вашего состояния.

Очень важно постоянно помнить о сохранении тонуса мышц. Если вы на работе поднимаете с пола карандаш, воспользуйтесь возможностью и на какой-то момент свесьте голову вниз, чтобы потренировать мышцы задней части шеи.

Вы можете придумать собственные специальные упражнения, чтобы укреплять мышцы шеи и снимать напряжение. Я предложила вам свой комплекс гимнастики и упражнений от головной боли в качестве основы. Благодаря тренировкам вы сможете значительно улучшить свое состояние или избавиться от головных болей, связанных со слабыми, скованными и напряженными мышцами шеи.

www.medmoon.ru

Головная боль напряжения. Упражнения для мышц лица и шеи от головной боли

Лучшим способом борьбы с головной болью является укрепление нервной системы. А самые доступные из подобных методов — гимнастика, самомассаж и расслабление мышц. Дело в том, что все процессы, происходящие в нашем организме, контролирует центральная нервная система.Но существует и обратная связь, которая делает возможным ее стимулирование путем воздействия на мышцы и органы. Таким образом, любая деятельность, благотворно влияющая на наше тело, способна одновременно закалить и нервную систему.

Поэтому при головной боли напряжения, возникающей вследствие умственных перегрузок, не спешите в аптеку. Чтобы избавиться от подобных ощущений, достаточно пешей прогулки на свежем воздухе и ежедневной гимнастики в течение 10-15 минут. Кроме того, при сидячей работе необходимо 2-3 раза в день делать несколько упражнений на укрепление мышц лица и шеи.

Упражнения для мышц лица

Существует несколько упражнений для мышц лица и головы, помогающих избавиться от головной боли напряжения. Их рекомендуется выполнять при первых же признаках ее возникновения. Чтобы можно было контролировать каждое движение мышц лица, на первых порах вам понадобится зеркало.

1. Поднимите брови, затем постарайтесь максимально расслабить соответствующие мышцы лица таким образом, чтобы они сами опустились.

2. Проделайте то же самое, но попеременно каждой бровью. Это упражнение требует некоторых навыков, но в самом начале занятий допустимо придерживать одну бровь рукой.

3. Быстро прикройте веки и сведите глазные яблоки к переносице. Затем расслабьте соответствующие мышцы лица так, чтобы глаза снова вернулись в нормальное положение. Это упражнение вам придется выполнять без зеркала, ориентируясь только на собственные ощущения.

4. Попробуйте проделать то же самое, но попеременно каждым глазом.! При этом можно надавить ладонью на соответствующую сторону лица так, чтобы уголок губ был слегка приподнят.

5. Сильно нахмурьте брови, затем постарайтесь расслабить мышцы лица. После этого положите ладони на лоб и сведите брови к переносице.

6. Откройте рот как можно шире — так, чтобы нижняя челюсть опустилась (как при зевке). Затем медленно расслабьте мышцы лица и вернитесь в исходное положение.

7. Приоткройте рот примерно наполовину и подвигайте челюстью вправо-влево.

8. Сильно наморщите нос — так, как будто вы почувствовали неприятный запах, затем расслабьте соответствующие мышцы и плавно вернитесь в исходное положение.

Кроме приведенных упражнений, полезно состроить несколько гримас — это тоже помогает избавиться от неприятного ощущения «маски» при головных болях напряжения.

Упражнения для мышц шеи

1. Сидя на стуле, наклоните голову вниз и вперед так, чтобы подбородок коснулся груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 3-5 раз. Дыхание произвольное.

2. Сидя на стуле, откиньте голову назад. Повторите упражнение 3-5 раз.

3. Наклоняйте голову в стороны: сначала к правому плечу, затем к левому. Повторите упражнение по 3-5 раз для каждой стороны.

health.wild-mistress.ru


Смотрите также